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鼻・頬など顔の毛穴汚れ・黒ずみをとるための睡眠

前回記事で鼻・頬など
顔の毛穴汚れ・黒ずみの原因を8つ出しましたね。

あなたの鼻・頬など顔の毛穴汚れ・黒ずみをとるために
それらを一つ一つ改善していきましょう!

今回は睡眠不足!


睡眠不足がなぜ鼻・頬など
顔の毛穴汚れ・黒ずみを発生させるかは
毛穴汚れ・黒ずみの原因とは?でも解説した通り。

睡眠不足が・・・
 ⇒肌のターンオーバーが乱れ、
  肌の水分と皮脂のバランスが崩れる
  ⇒皮脂が多くなる
   ⇒鼻・頬など顔の毛穴汚れ・黒ずみになる(>_<)



さらにこれだけではなく、
睡眠不足は鼻・頬など
顔の毛穴汚れ・黒ずみ以外にも
生活に様々な影響が出ます。


例えば・・・

■ニキビや吹き出物などの肌荒れ
■頭痛
■目まい
■立ちくらみ
■吐き気
■倦怠感
■集中力がなくなる


など。


そのため、自分の時間を確保するために
睡眠時間を削っている場合は
その時は楽しく過ごせていいかもしれませんが、
長い目で見ると体調を崩して
楽しい時間が減ることになるので
睡眠時間の確保だけは
怠らないようにしましょう。




では、鼻・頬など顔の毛穴汚れ・黒ずみをとるために
質の良い睡眠を得る方法をご紹介していきます。


1.睡眠時間を7時間確保しよう

 ⇒睡眠時間が短かったり、眠りが浅いと
  睡眠中に分泌されるはずの
  成長ホルモンが分泌されにくくなります。
  そうなると、肌の再生がうまくされず、
  鼻・頬など顔の毛穴汚れ・黒ずみが残ってしまうのです。

  7時間がベストなのは
  死亡率が一番低いと統計で出ているからです。
睡眠時間.jpg



2.成長ホルモンの分泌が高まる時間に寝よう

 ⇒顔だけでなく肌を新しくする成長ホルモンは
  夜10時〜2時に最も分泌されるため、
  この時間に寝ているのが
  鼻・頬など顔の毛穴汚れ・黒ずみをとる方法です。

  酸化したり炎症を起こして
  黒ずみになった肌が新しく再生されるわけです。
成長ホルモン分泌.jpg



3.ウォーキングなど適度な運動をする

 ⇒適度な運動は毛細血管が開き血流を良くし、
  全身から老廃物を排出するとともに
  栄養を行き渡らせます。

  また、適度な運動は寝つきが良くなるので、
  睡眠の質が高まります。

  なお、激しい運動は活性酸素の発生や乳酸が蓄積があるので
  ウォーキングやジョギングなどの軽い運動にとどめておきましょう。
ウォーキング.jpg



4.寝る前のストレッチ

 ⇒ストレッチも血行が良くなることで
  老廃物を排出してくれます。
  特に首から肩にかけた部分に
  乳酸が溜まると寝つきが悪くなるので
  寝る前は首・肩を中心にストレッチし
  乳酸を取り除くと寝つきが良くなるでしょう。
ストレッチ.jpg



5.寝る前に携帯やパソコン・TVなどの刺激を受けないようにする

 ⇒携帯やパソコン・TVなどの刺激をうけると、
  交感神経が優位になり
  脳が活性化するので寝つきが悪くなります。

  そのため、寝る1時間前からは
  携帯やパソコン・TVなどの
  光の刺激を受けないようにしましょう。
テレビ.jpg



6.カフェインを摂取しない

 ⇒コーヒー、緑茶、紅茶などに含まれているカフェインは、
  脳を活性化させて眠気を抑制してしまいます。

  しかも、カフェインは6〜7時間の持続効果があるので、
  就寝前は摂取しないようにしましょう。
コーヒー.jpg



7.就寝前は部屋を暗くする

 ⇒通常、夜になるとメラトニンという
  睡眠誘発ホルモンの分泌が高まって眠たくなります。
  ですが、部屋が明るいと
  メラトニンの分泌が抑えられるので寝つきが悪くなります。

  なので、寝る前は
  部屋を間接照明にして明るすぎないようにしましょう。
間接照明.jpg



8.朝起きたら朝日を浴びる

 ⇒朝に朝日など強い太陽光を浴びると、
  体内時計がリセットされます。
  すると、夜にメラトニンが分泌されやすくなるので
  寝つきが良くなります。
  朝起きたらまずカーテンを開けて光を浴びよう!
朝日.jpg



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posted by 井上 愛子 at 23:18 | Comment(0) | 毛穴汚れ・黒ずみをとる睡眠 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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